Te is fogyni akarsz? Ha nőből vagy, a válaszod minden kétséget kizáróan igen...:)

És azt tudtad-e, hogy ehhez nincs szükséged különösebben megerőltető gyakorlatokra, napi több liter izzadságra egy fitness teremben?

Ahhoz, hogy veszíts a testtömegedből, vagyis jelen esetben a testzsír tömegből, elég, ha sétálsz. Persze nem mindegy, hogy mennyit és hogyan!

A helyes módszer: lépésről-lépésre:)

Sportorvosok állítják ugyanis, hogy nincs is ennél jobb zsírégető módszer.

A számadatok nagyon motiválóak: a séta zsírégető hatása 45%, míg a lépcsőzésé csak 35%, a tempós futásé pedig mindössze 25%!

A fiziológiai magyarázat pedig az, hogy egy legalább harminc perces, gyenge intenzitású mozgáshoz a szervezet a zsírraktárak készleteit kezdi emészteni. Az intenzív testmozgáshoz pedig az izmokét!

A módszer ?

Szúrj ki magadnak naponta egy vagy két célobjektumot. Lehetőleg olyat (persze most a szabadidős sétáról van szó), ahol még nem jártál. A játékos hozzáállás sokkal hatásosabbá terszi ugyanis a zsírégetést.

Az egy nap alatt lesétált idő és kilométerek számítanak, vagyis a szakaszonként megtett utak összessége, vagyis nem kell egyhuzamban fél órákat tempósan gyalogolnod!

Természetesen a napi megtett kilométerekbe beleszámítanak a kötelezően lerótt körök is: munka, bevásárlás, óvoda, stb...

Az a legegyszerűbb, ha beszerzel egy lépésszámlálót, de természetesen mérheted időben is az átlagos sétatempónál picit húzósabb lépteidet.

Az orvosok azt mondják, napi 6000 lépés egészségesen tart (mint a napi egy alma), napi 10 000 pedig már segít fogyni.

Ez nagyjából egy fél órányi, közeped tempójú sétát jelent.

És még egy ígéretes adalék: az 5 km/h-s tempóval egy óra alatt 240 kcal-t égetsze el, 6 km/s-val már 300-at, míg a 7 km/h-s tempó óránként 360 kclt-éget el. Ráadásul a teljes test izomtónusa javul! Vagyis nem csak karcsúbbá, de feszesebbé is válsz.

De ez még nem minden! Miközben sétálunk, a járás közben felvett természetes testtartás miatt egy hónap múlva szebbé válik a tartásunk, ez pedig optikailag is karcsúsít.

Két-három hónap, és a napi séta áldásos hatása az egész alakunkon meglátszik: karcsúbbá válunk, a hasunk laposabb lesz, az izmaink feszesebbé válnak. (Persze ehhez az étkezésünkön is változtatni kell picit. Nem sokat, nincs szükség különösebb fogyókúrára, csak kevesebb lisztre, cukorra, sóra, stb..)

Egy kis idő múlva pedig a hátunkra kaphatunk egy 5 kilós hátizsákot, vagy a bokáinkra csatolhatunk egy-egy félkilós lábsúlyt is. Aki rákap, az pedig belevetheti magát a nordic walking rejtelmeibe is:)

Szedni kell a lábunk, hiszen hamarosan nyakunkon a nyár!:)