Manapság a fejlett országokban már jóval kevesebb fizikai munkát végzünk, mint akár 200 évvel ezelőtt. Autóval, tömegközlekedéssel járunk, liftet használunk, gépesített a konyhánk, mosógépünk van stb.. Az étkezési szokásaink is megváltoztak. Órákat a tv és a számítógép előtt ülve nasizunk és isszuk a színezett cukros italokat. Az elhízás már népegészségügyi probléma Magyarországon is. a lakosság 60%-a küzd súlyproblémával, 40%-a túlsúlyos, 20%-a elhízottnak számít. Az elhízás leginkább lassú folyamat, szinte észrevétlenül rakódnak ránk a kilók. Csak amikor régi kedvenc ruhánkat szeretnénk felvenni  vagy régi fényképeket nézegetünk döbbenünk rá, hogy mennyit is híztunk az elmúlt évek alatt. Amikor szembesülünk a hosszú idő alatt ránk rakódott súlyfeleslegünkkel, szinte azonnal, napok és hetek alatt akarunk megszabadulni rakományunktól. Ilyenkor mindenféle csodaszerre költünk több tízezer forintot, pedig ha ugyanezt a pénzt egészséges ételekre költenénk az életmód változtatásával együtt, tartós és jobb eredményt érnénk el! Az is probléma, hogy a fogyókúra után visszatérünk a kényelmes megszokott életmódunkhoz, így egy idő után kezdődik minden elölről. A kívánt testsúly megőrzéséhez szükséges a helyes és tudatos táplálkozás és az egészséges életmód kialakítása. Rendszeres mozgással és egészséges étkezéssel nincs szükségünk fogyasztó, zsírégető csodaszerekre. Zsírégetést evéssel is elérhetünk, csak megfelelő zöldséget, gyümölcsöt kell ennünk! 

Hogyan fogyj le?

(Motiváció és döntés, diéta, sport, életmódváltás)

Motiváció és döntés

A testsúlycsökkentéshez szükség van motivációra. Először is ezt kell megtalálnod! Na de mi a motiváció? A motiváció a jelen esetben a fogyókúra ösztönzője, az ok, ami miatt le szeretnél fogyni. Amikor már megvan az ok, motivált vagy, határozd el Magadban, hogy a következő hetekben vagy hónapokban kitartó leszel és le is fogsz fogyni! Ne napokban gondolkozz! Csak egészséges kiló mennyiséget tűzz ki célul! Ha bizony több 10 kilótól szeretnél megszabadulni, beszélj orvossal is! Én a gyógyszeres kezelést nem támogatom, bár lehet, hogy az elhízást valamilyen betegség okozza és ilyenkor elképzelhető a gyógyszerek szedésének szükségessége, de ne csak a gyógyszerektől várd a karcsúságot. Tegyél Te is érte!

Diéta

A sokféle diétából érdemes olyat választanod, ami mellett hosszabb távon is ki tudsz tartani! A lényeg, hogy kevesebb kalóriát egyél meg, mint amennyit elhasználsz a nap folyamán.

A hiányzó energiát a felhalmozott zsírrétegből pótolja a szervezet. A csökkentett energia bevitel betartásához szükséges tudni az elfogyasztandó ételek kalóriatartalmát. Általában nőknél 1200 kcal-s, férfiaknál 1500 kcal-s diéta betartása egészséges fogyást eredményez, ami számolgatás nélkül is alkalmazható. Ezzel a diétával heti 0,5 kg, súlyosabb egyéneknél kezdetben heti 1 kg testsúlycsökkenés várható. Így teljesíthető az a reális célkitűzés is, amelyet fél év alatt kb.10 kg fogyásban, illetve 10% testsúlycsökkentésben jelölnek meg az orvosok. Ez a fél év alatti 10kg-os fogyás már elegendő ahhoz, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát is csökkentse.

Fontos, hogy ne csak a diéta idején, hanem mindig naponta 3-szor, 5-ször étkezzünk. Este együnk kevesebbet, mert éjszaka a zsírok lebontása, oxidációja lelassul, a fizikai aktivitás is csökken, így amit

este eszünk, abból több rakódik le zsírpárnáinkban. A nassolás megengedett a diétában, mert  csökkentheti az éhségrohamokat. De! Csak gyümölcsöt, zöldséget, mandulát, diót, mogyorót, joghurtot lehet fogyasztani és azt is csak mértékkel.

Sport

A mozgás nagyon fontos a fogyókúrában, mert a mozgáshoz szükséges energiát a szervezetünk kizárólag a zsírszövet elégetéséből nyeri, míg a diétával történő fogyás egy jelentékeny része az izomszövetből történik! Ezért az egészséges és maradandó testsúlycsökkenés csak a test-zsír arány csökkentésével várható.

Nagy túlsúly esetén figyelni kell arra, hogy az ízületeket, gerincet kímélő mozgásfajtákat válasszunk (pl. napi félórás séta, úszás, szobakerékpározás). Lehetőségeinkhez mérten az aktív mozgást rendszeresíteni kell és állandósítani. Sok kicsi mozgás hatásosabb és egészségesebb, mint néha túlerőltetni magunkat. Lift helyett választhatjuk a lépcsőt még szatyrokkal is, egy buszmegállóval előbb szállunk le stb.. Igaz, 5-10p-cel később érünk haza, ám ennyit csak megér az egészségünk.

Életmódváltás

Fel kell deríteni, majd tudatosítani kell bennünk a helytelen étkezési és életviteli szokásainkat. A diéta elkezdésével meg is tettük az első lépést a helytelen táplálkozási szokásaink megváltoztatására. Éhgyomorral ne menjünk élelmiszert vásárolni! Előre tervezzük meg a menüt és azt, hogy mire van szükségünk. Mást ne vegyünk! Lassítsuk az étkezést azért, hogy időt hagyjunk a teltségérzet kialakulásához. Sokan a gyors, kapkodó, nagy mennyiségű evés miatt híznak el. Evés közben ne nézzünk tévét és ne együnk moziban. Igyunk vizet az étkezések előtt, alatt és után. Kutatások kimutatták, hogy egy pohár víz étkezés előtt, csökkenti az étvágyat! A víz segíti a méregtelenítést és meggyorsítja a tápanyagok lebontását, ezzel segítve a súlyvesztést. Jóval több növényi táplálékot együnk, mert azok egészségesebbek, mint az állati eredetűek.

Az étkezések mellett oda kell figyelnünk a rendszeres testmozgásra és önmagunkra. Meg kell keresni a számunkra használható stressz kezelési technikákat és azokat alkalmazni, nem pedig az evészetbe menekülni.

 10 kg zsírfelesleg leadásával átlagosan

- 10-20 Hgmm-rel csökken a vérnyomás.

- 10%-kal csökken a koleszterinszint, aminek köszönhetően 20%-kal csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata!

- 30%-kal csökken a trigliceridszint. Ha annak kiindulási értéke magas volt, akkor még nagyobb arányban csökkenhet a trigliceridszint, mert az jobban reagál a diétára.

- 30-50%-kal csökkentheti a vércukorszintet, különösen, ha a fogyást a gyorsan felszívódó  szénhidrátok korlátozásával értük el.

- 8%-kal emelheti a védő HDL-koleszterin szintjét, ami az egyik legnehezebben befolyásolható lipidparaméter. Ez 2-3-szoros infarktusrizikó csökkenést jelenthet.

- 20%-kal csökkenti a főleg szív- és érrendszeri elváltozásokból bekövetkező halálozást.

- 30%-kal csökkenti a diabétesszel összefüggő haláleseteket.

- 40%-kal csökkenti azon rákos megbetegedések előfordulását,a melyek összefüggésben

lehetnek a testzsírok felszaporodásával.

Vajon ideális a testsúlyod?

Az ideális testsúly kiszámításához a BMI képletet használhatjuk. BMI angol mozaikszó, body mass index, testtömeg-index a jelentése. Számítása egyszerű, a testsúlyunkat elosztjuk a méterben megadott testmagasságunk négyzetével (kg/m2). A kapott érték alapján megállapíthatjuk, hogy testsúlyunk megfelelő vagy fogyóznunk kell.

Ha az érték

•20 alatt van, soványságról beszélünk

•20-25 között van, normál tartomány

•25-30 között van, túlsúly

•30-35 között van, mérsékelten elhízott

•35-40 között van, súlyosan elhízott

•40 felett van, nagyon súlyosan elhízott

Például egy 1,64 m magas hölgy súlya 62 kilogramm. (1,64 x 1,64 = 2,6896) Tehát 62 : 2, 6896 = 23,052 azaz a hölgy BMI értéke a normál súlytartományban található. A BMI érték elemzésénél vegyük figyelembe csontozatunkat, testi adottságainkat is. Ha én 62 kg lennék …..

Mennyi energiára van szükségünk?

A napi energiaszükségletet kiszámíthatjuk e képlet segítségével:

A nő nyugalmi energiaszükséglete 700 + 7 x testsúly kg, a férfié 900 + 10 x testsúly kg.

A kapott értéket ülő életmódnál 1,2-vel, közepes aktivitásnál 1,4-gyel, nehéz fizikai munkánál 1,8-cal kell megszorozni.

A fogyókúra idejére is ajánlott a bio Ganoderma őrlemény